Magnez znany jest też jako pierwiastek życia – i całkiem słusznie. Pierwiastek ten jest odpowiedzialny za regulację wielu różnych funkcji ciała. Niedobór magnezu odczuwalny jest bardzo szybko. Gdy jego braki nie są regularnie uzupełniane, może doprowadzić to do poważnych ubytków na zdrowiu. Dlatego bardzo ważne jest pilnowanie swojej diety pod kątem dostarczania sobie odpowiednich poziomów magnezu.
Rola magnezu w organizmie
Zanim przejdziemy do skutków i objawów niedoboru magnezu, należy zrozumieć naturę tego pierwiastka i jego znaczenie dla człowieka. Największa ilość magnezu znajduje się w przestrzeni wewnątrzkomórkowej. Nerki odpowiedzialne są za regulację jego poziomów w ciele. Prawidłowe stężenie wynosi 0,7–1,0 mmol na litr surowicy krwi. Swój poziom magnezu można zbadać w każdym laboratorium medycznym.
Za co odpowiada magnez w organizmie?
Magnez odpowiada między innymi za mocne kości, sprawność fizyczną, odporność i odpowiednią pracę serca. Jest on potrzebny praktycznie do wszystkich procesów, które zachodzą wewnątrz organizmu. Wspomaga prawidłową przemianę materii, tworzy enzymy trawienne i umożliwia prawidłowe przyswajanie innych pierwiastków i witamin. Pomaga trawić tłuszcze, białka i węglowodany. Co więcej, obniża poziom „złego” cholesterolu i przeciwdziała powstawaniu niektórych groźnych chorób.
Do jego pozostałych funkcji należą:
- wzmocnienie pracy serca i układu krwionośnego;
- regulacja procesu krzepnięcia krwi;
- wspomaganie pracy białych krwinek, które chronią organizm przed infekcjami;
- przyspieszanie gojenia się ran;
- działanie przeciwzapalne;
- wspomaga zdrowie i siłę zębów;
- poprawia pracę mózgu;
- korzystnie wpływa na koncentrację;
- pomaga się wyciszyć i redukuje poziom stresu, a jednocześnie ułatwia przyswajanie adrenaliny.
Ile magnezu potrzebuje twój organizm?
Dorosły człowiek potrzebuje dawki około 310–420 mg magnezu dziennie. Ilość ta w wielu przypadkach może być znacznie wyższa, w zależności od tego, jak wygląda twój stan zdrowia i tryb życia. Zdecydowanie więcej magnezu potrzebują osoby uczące się, aktywne fizycznie i chorzy.
Niedobór magnezu – skutki
Skutki niedoboru magnezu potrafią być bardzo nieprzyjemne. Wszystkie powyższe funkcje zostają zaburzone. W pierwszej kolejności pojawia się tylko łatwe do zbagatelizowania zmęczenie. Z czasem jednak uczucie to rozwija się w coś więcej. Zaczynają doskwierać takie dolegliwości jak:
- kołatanie serca;
- nerwobóle pojawiające się często i praktycznie bez przyczyny;
- skurcze mięśni;
- większa podatność kości na łamanie;
- problemy z zębami (w tym próchnica);
- męczące migreny;
- problemy psychiczne i emocjonalne;
- zwiększenie intensywności objawów miesiączkowania i menopauzy;
- problemy z utrzymaniem ciąży;
- zaburzenia płodności.
Niedobór magnezu – objawy
Pierwsze oznaki braków magnezu mogą być trudne do zauważenia. Typowe objawy niedoboru magnezu są na tyle niepozorne, że łatwo je przypisać zwykłemu zmęczeniu lub przepracowaniu. Należą do nich:
- problemy z zasypianiem i wysypianiem się;
- pogorszona odporność;
- częste bóle głowy;
- delikatne drżenie powiek i dłoni;
- skurcze mięśni;
- brak energii;
- uczucie mrowienia i zaburzenia czucia w kończynach;
- łamanie się włosów i paznokci;
- nadwrażliwość stawów.
Należy jednak pozostać czujnym na występowanie powyższych dolegliwości. Szybka reakcja i uzupełnienie niedoborów magnezu mogą skutecznie przeciwdziałać powstaniu poważniejszych skutków jego braku. Gdy sytuacja jest ignorowana, problem robi się trwalszy i trudniejszy do wyleczenia.
Niedobór magnezu – objawy skórne
Magnez wpływa też na jakość skóry, włosów i paznokci. Niedobory magnezu powodują więc nie tylko mniejszą sprawność organizmu, ale wpływają też na urodę. Na skórze mogą wówczas pojawiać się wypryski i zaczerwienienia. Naturalne procesy obronne skóry zostają zaburzone, a więc staje się ona sucha i podatna na łuszczenie.
Niedobór magnezu – objawy psychiczne
Niedobór magnezu znacznie pogarsza jakość snu. Charakteryzuje go jednoczesny brak energii do działania. Te dwa aspekty łączą się w bardzo frustrującą sytuację, w której człowiek jest stale zmęczony, a nie potrafi wypocząć. Dołącza do tego uczucie rozdrażnienia i problemy z pamięcią. U niektórych osób pojawiają się nawet stany lękowe i epizody depresyjne. Do objawów psychicznych niedoboru magnezu zalicza się też wzmożoną agresję. Dolegliwościom tym towarzyszy nieuzasadnione, męczące rozchwianie emocjonalne.
Co może powodować niedobór magnezu?
Odpowiedzią najczęściej – lecz nie zawsze – jest dieta. Jeśli dobrze się odżywiasz, a nawet suplementujesz magnez, a wciąż odczuwasz jego braki, powód może leżeć gdzie indziej. Do przyczyn niedoboru magnezu należą:
- zaburzenia trawienia i wchłaniania w jelicie cienkim;
- spożywanie dużych ilości alkoholu, który wypłukuje cenne pierwiastki;
- stosowanie niektórych leków (diuretyków, aminoglikozydy, cisplatyny, amfoterycyny B, cyklosporyny, takrolimusu);
- choroby nerek;
- wymioty i biegunka, które wypłukują z organizmu większość składników odżywczych;
- przetoki przewodu pokarmowego;
- zwiększony poziom wapnia w ciele;
- zbyt mała ilość potasu w organizmie;
- zapalenie trzustki.
Jak uzupełnić brak magnezu?
Chcesz uzupełnić braki magnezu lub po prostu upewnić się, że w twojej diecie jest go wystarczająco? Poniższe produkty zawierają dużą ilość tego pierwiastka i powinny ci skutecznie pomóc szybko uzupełnić niedobór magnezu:
- kakao naturalne;
- czekolada;
- orzechy i nasiona;
- warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż, natka pietruszki, botwinka i różne rodzaje sałaty;
- kiełki zbóż;
- pieczywo razowe;
- otręby zbożowe;
- rośliny strączkowe – fasola, soczewica, bób, groch, soja, ciecierzyca;
- banany;
- kukurydza.
Suplementy diety – kiedy warto je stosować?
Mogą zdarzyć się sytuacje, w których odczuwalne są skutki braku magnezu mimo odpowiedniej diety. Wówczas warto skontaktować się z lekarzem, w celu dobrania odpowiednich dla ciebie suplementów diety. Z magnezem dobrze współdziała witamina B6, która hamuje wydalanie tego pierwiastka z organizmu, a więc korzystnie wpływa na jego stężenie.
Ile trwa uzupełnianie niedoborów magnezu?
Dieta lub suplementacja, która odpowiednio uzupełnia niedobory magnezu, daje bardzo szybkie efekty. Jeżeli sytuacja nie zaszła zbyt daleko, ulga psychiczna i fizyczna odczuwalna jest już po paru dniach. Pamiętaj, że w przypadku magnezu zdecydowanie lepiej jest działać profilaktycznie niż leczyć problem. Jest to szczególnie ważne dlatego, że obecność tego pierwiastka w organizmie działa zapobiegawczo na wiele chorób, w tym m.in. na:
- miażdżycę;
- zawał serca;
- zakrzepy krwi;
- schorzenia wątroby.
Warto tutaj zaznaczyć, że magnez jest dużo gorzej przyswajalny w sytuacjach nerwowych i stresowych. Zadbaj zarówno o jego suplementację, jak i o swój stan psychiczny i równowagę emocjonalną. Nie wolno przy tym przemęczać się fizycznie ani umysłowo – nadmierny wysiłek także negatywnie wpływa na poziom magnezu w organizmie.
Niedobór magnezu jest bardzo niebezpieczny dla zdrowia, szczególnie jeśli utrzymuje się przez dłuższy czas. Ten pierwiastek obecny jest niemal w każdym z głównych procesów zachodzących w ciele – od wzmacniania kości, po utrzymywanie sprawnej odporności i sprawności umysłowej. Skutki niedoboru magnezu mogą bardzo szybko rozwinąć się do niebezpiecznych rozmiarów i nieprzyjemnych konsekwencji. Jeśli podejrzewasz u siebie braki tego pierwiastka, wprowadź do diety produkty bogate w magnez. Powinieneś w szybkim czasie zauważyć znaczną poprawę!
Zobacz też:
- Magnez a niski puls – jak niedobór magnezu wpływa na układ krążenia?
- Niedobór boru – rzadki, ale niebezpieczny dla zdrowia. Sprawdź, czy ci grozi!
- Uważaj na te objawy – to może być niedobór elektrolitów!
- Niedobór potasu – objawy i skutki. Co trzeba jeść, by uzupełniać potas w organizmie?
- Niedobór cynku – czy trzeba się tym martwić? Jaki wpływ na twoje ciało ma ten niepozorny pierwiastek?
- Niedobór chromu – czy jest niebezpieczny? Sprawdź, za co odpowiada ten pierwiastek!
- Niedobór selenu – co może się stać, gdy nie dostarczasz sobie odpowiednich ilości tego pierwiastka?
- Niedobór wapnia – jakie są jego objawy i skutki? Dowiedz się, jak im skutecznie zapobiegać
